都深夜两点多了，明天还要早起上班。明明躺在床上困得要命，但脑子仍在银河系里漫游。按时睡觉怎么就这么难？

睡眠心理学家 Deirdre Conroy 表示，就寝时间并不能保证一夜好眠。当你一点也不困的时候，一到点就躺下，反而半晚上的时间都在对着天花板发呆。比起规范睡眠时间，专家表示固定的起床时间反而能很好地保证睡眠质量。斯坦福医学院睡眠专家 Rafael Pelayo 说，“每天早上睁眼以后，进入眼睛的光线启动了我们的身体系统。固定起床时间就是在固定系统开动的时间。” 每天起床之后第一件事，先拉开窗帘，或者到户外阳光下走走，唤醒你的大脑，再开工。

Conroy 还说，晚点睡其实也没太大问题，最重要的是先让你的身体为睡眠做好准备。“你不能等到筋疲力竭时再睡觉，就像你不能把车开到加油站，让汽车马达在加油站狂转，等到耗尽最后一滴油了再加油。” Pelayo 说。最好在睡前留出30到45分钟让自己放松——看看书或者看看电视都行，而且最好能养成在第一次打呵欠时就能让自己放松下来的习惯。